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孕妇吃水果究竟哪些能吃哪些不能吃? 这四点要

时间:2019-05-28 02:38来源:未知 作者:admin 点击:
龙虎网讯(通讯员 丁煜轩 记者 于倩)小玲(化名)怀孕后,饮食方面也变得十分讲究。最近,她无意间浏览到一篇文章,里面列举了孕妇十忌水果,其中提到孕妈吃西瓜容易流产、吃芒

  龙虎网讯(通讯员 丁煜轩 记者 于倩)小玲(化名)怀孕后,饮食方面也变得十分讲究。最近,她无意间浏览到一篇文章,里面列举了“孕妇十忌水果”,其中提到孕妈吃西瓜容易流产、吃芒果有湿毒等等。这可把小玲吓坏了,这些水果不少自己怀孕期间都吃过,会不会影响到宝宝呀!

  南京市妇幼保健院营养科苗苗副主任医师介绍,网上这些说法并没有科学依据,只要把握好吃水果的量,并没有什么孕妇不能吃的水果。孕期需要保证营养均衡,水果是必不可少的,但是过量的摄入也容易引发妊娠期肥胖及糖尿病。那么孕期吃水果要注意什么?苗苗表示孕期吃水果注意的四大要点。

  第一,控制好总量。怀孕时,孕妈一天的水果摄入量应该保证在150g—350g,这是什么概念?一个中等大小的苹果大概250g,所以每日摄入量大概是1—2个水果。

  第二,保证水果的多样化。水果品种很多,不同水果的营养价值各有千秋、相差很大。只有选择各种各样的水果,相互搭配,均衡吸收各种水果的营养,健康饮食,享受美食。

  第三,孕中晚期要选择低糖的水果。怀孕时,妈妈们身体的激素水平和代谢情况发生变化,特别到了怀孕的中晚期,孕妈们更容易出现高血糖。所以到了孕中晚期,孕妈妈们更要注意饮食。此时应该选择一些低糖的水果,比如柚子、猕猴桃、草莓、雪莲果等等。

  第四,注意吃水果的时间。孕期水果应该尽量在两餐之间吃,饭后立刻食用水果容易加重身体代谢的负担。

  苗苗医生介绍,其实糖妈妈大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果,事实上,只要合理、科学地吃,是完全没有问题的。

  糖妈妈们在日常饮食中,为了营养的平衡,水果是不可缺失。但是糖妈妈在吃水果的时候还有几个原则:首先,尽量选择含糖量低的水果,比如樱桃、柚子、桃子、苹果等,像西瓜、菠萝、芒果等这类含糖量比较高的水果尽量少吃或不吃。其次,要把握好摄入量,建议糖妈妈们,每天摄入的水果总量不要超过200g,重量大约相当于一个中等大小的苹果。当然,如果血糖控制不平稳,嘴巴还馋的话,可以考虑用蔬菜替代水果,比如西红柿、黄瓜等。

  苗苗提醒,孕期饮食是门大学问,这不仅与孕妈妈们自身的健康息息相关,更是影响到宝宝的生长发育,切记不要陷入极端化,要合理均衡饮食,才能确保自己和胎儿的健康。

(责任编辑:admin)
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